OWSIANKA INACZEJ

Przez: Dominik Zalewski Kategoria: Przepisy dietetyczne Dodano: Komentarze: 0 Ulubione: 303

Lubisz płatki owsiane? W takim razie odkryj je w zupełnie innej odsłonie! Przedstawiamy trzy przepisy na wytrawne owsianki. Idealne na II śniadania i inne posiłki.

Większość miłośników owsianek przygotowuje jew wersji słodkiej z owocami, 

Lubisz płatki owsiane? W takim razie odkryj je w zupełnie innej odsłonie! Przedstawiamy trzy przepisy na wytrawne owsianki. Idealne na II śniadania i inne posiłki.

Większość miłośników owsianek przygotowuje jew wersji słodkiej z owocami, orzechami czy kakao.  Płatki owsiane na słono są równie smaczne i pożywne.
Są też ważnym naturalnym źródłem błonnika. Błonnik odgrywa ważną rolę w naszej diecie. Błonnik wchłania wodę, pęcznieje w żołądku, dając uczucie sytości nie dostarczając dodatkowych kalorii. Zdrowa dieta  powinna być bogata w błonnik
z wielu powodów.
Więcej o błonniku przeczytasz TU.

 

Owsianka pomidorowa z warzywami

Składniki:

 

  • płatki owsiane
  • pomidory w puszce lub sok pomidorowy
  • por (biała część)
  • cukinia
  • seler naciowy
  • marchewka
  • papryka
  • bakłażan
  • pieczarki
  • olej
  • przyprawy: pietruszka, kminek, pieprz ziołowy, papryczka chili

 

Pokrój warzywa. Na patelni rozgrzej niewielką ilość tłuszczu: wrzuć marchewkę i pora. Podsmaż razem chwilę, dorzuć paprykę, seler naciowy, cukinię i bakłażana, pieczarki i płatki. Smaż wszystko razem. Gdy warzywa zaczną robić się miękkie, wrzuć na patelnię pomidory lub wlej sok. Dopraw pietruszką, kminkiem, pieprzem ziołowym i papryczką. Duś razem, pod koniec smażenia odkryj pokrywkę, by odparować nadmiar płynu.

 

Owsianka z twarożkiem i świeżymi warzywami

Owsianka z twarożkiem i świeżymi warzywami

Owsianka z twarożkiem i świeżymi warzywami

 

Składniki:

 

  • płatki owsiane
  • ser biały
  • jogurt naturalny lub kefir
  • pomidor
  • rzodkiewka
  • szczypiorek
  • zielona pietruszka
  • seler naciowy

 

Płatki owsiane zalej wrzątkiem i odstaw do wchłonięcia wody. Przygotuj twarożek: zagnieć biały ser z jogurtem naturalnym lub kefirem. Posiekaj pietruszkę i szczypiorek i wymieszaj z twarożkiem. Do płatków dodaj twarożek, pokrojone pomidory, rzodkiewkę i selera naciowego. Dopraw do smaku i wymieszaj.

 

Owsianka ze szpinakiem i serkiem ricotta

Owsianka ze szpinakiem i serkiem ricotta

Składniki:

 

  • płatki owsiane
  • szpinak (świeży lub mrożony)
  • cebula
  • czosnek
  • nasiona słonecznika
  • serek ricotta
  • olej
  • sól, pieprz do smaku
  • rozmaryn

 

Płatki owsiane zalej wrzątkiem i odstaw. Na rozgrzanej patelni z niewielką ilością oleju zeszklij cebulę. Dodaj szpinak, posiekany czosnek i rozmaryn. Pod koniec gotowania przełóż na patelnię serek ricotta i wymieszaj dokładnie ze szpinakiem. Dopraw do smaku. Połącz płatki owsiane z gotowym sosem szpinakowo-serowym. Posyp ziarnami słonecznika. Więcej przepisów w planie i poradniku żywieniowym od naszego dietetyka, który dołączamy do każdego zamówienia oraz na naszym profilu na fb

Spróbujcie koniecznie! Smacznego!

 

źródło:dbam-o-siebie.pl

 

 

Komentarze

Zostaw swój komentarz